Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года. С тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия. В честь этого славного информационного повода предлагаем подборку полезных советов.
1. Правильно обустроенное место для сна: кровать, подушка и одело должны быть удобными
2. Вечерняя прогулка минимум 15-20 минут неспешным шагом
3. Проветривание помещения
4. Отказ от алкоголя и сигарет перед сном
5. Теплая ванна с отваром ромашки, валерианы, душицы или любой успокаивающий сбор
6. Ароматическое саше, пропитанное эфирным маслом лаванды, которая обладает седетативным действием
7. Ужин за 3-4 часа перед сном
8. Техника ритмичного дыхания, чтобы снять лишнее напряжение и настроиться на сон
9. Спортивные нагрузки
Облегчает засыпание, способствует крепкому, восстанавливающему силы, здоровому сну. Сбор традиционных китайских ингредиентов позволит справиться с раздражительностью, усталостью и беспокойством, а также с ночными мышечными судорогами, улучшит работу сердца и печени.
1. Вишневый сок
В вишне много мелатонина — гормона, регулирующего сон.
2. Напрягать мышцы
Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело.
3. Провернуть день в обратном порядке
Просмотреть день в воображении в обратном порядке. Если кажется, что это не работает, проверьте: вряд ли вы дойдете даже до обеда.
4. Прибор «Соммидор»
Это известное французское средство от бессонницы, представляющее из себя светло-голубой экран, который пульсирует в соответствии с вашим дыханием. Сегодня существуют приложения, имитирующие это устройство.
5. Смотреть монотонные фильмы или читать скучные книги
