Как скорректировать питание осенью, чтобы не набрать лишние килограммы?

Оптимально для сбалансированного питания применять дневник питания или специальное приложение на смартфон My Fitness Pal или Fat Secret. Это поможет придерживаться своей суточной дозы калорийности и количества жиров, белков и углеводов, даст возможность понять: стоит съесть еще кусочек или лучше оставить его на тарелке. Ведь если ты переедаешь, то организм умудряется делать жировые запасы даже из низкокалорийных и полезных белков.

Для контроля веса необходимо взвешиваться 1 раз в неделю в одно и то же время, с утра, натощак. И при первых нежелательных изменениях корректируй свой рацион.

Второй момент — увеличить расход калорий. Для этого не обязательно стать спортсменкой. Достаточно больше двигаться: одеваться по погоде и продолжать больше гулять, потанцевать под любимую музыку, заняться тем видом активного отдыха, который доставляет удовольствие. Если же ваша цель – не просто не набрать вес, но и иметь подтянутую фигуру, то лучший выбор — тренажерный зал и фитнес. При этом, опираясь на записи тренировок в интернете, можно продуктивно заниматься и дома.

Больше пейте. Выпивая воду, мы подавляем чувство голода. Не менее 2 литров чистой воды рекомендуется выпивать человеку в течение дня. А для уменьшения количества съеденной за раз пищи достаточно выпивать перед едой стакан чистой воды.

С учётом надвигающихся холодов и периода эпидемий, очень важно получить и должное количество витаминов и микроэлементов. Поэтому нужно разнообразить рацион сезонными овощами и фруктами. Но, конечно, не стоит налегать на фрукты и крахмалистые овощи после 12 часов дня. На обед и ужин следует отдавать предпочтения огурцам, кабачкам, помидорам и другим низкокалорийным продуктам с грядки. А большое количество зелени на столе — дополнительная кладезь витаминов.

К сожалению, не всегда есть возможность питаться правильно. В эти моменты стоит отдавать предпочтение «правильным» углеводам и белкам. Что значит «правильные»? это те углеводы, которые не сразу попадают в кровь и вызывают шквал инсулина, а связаны с клетчаткой и высвобождаются медленно, без негативного влияния на углеводный обмен. Из всех круп для этой цели оптимальна гречневая. Она имеет богатый состав и дарит долгое чувство насыщения. Если добавить к ней мясо – получится полноценный обед. Неужели можно получить все это за пару минут, не стоя у плиты часами? Конечно. Гречневая каша для бодрости от МейТан является не только полноценным приемом пищи, но и функциональным питанием. В ее составе  витаминно-минеральный комплекс для здоровья организма. А еще она обогащена семенами льна, чиа, кунжута и кедровыми орехами. А это источник витаминов группы В (необходимы для нервной системы) и омега кислот (для здоровья сосудов и сердца). И на целую порцию всего 94 ккал, что не навредит фигуре.